Treino

Nessa área vocês irão acompanhar o dia a dia da Juju na academia com os vídeos das execuções dos exercícios!



Treino de hoje superiores: desenvolvimento + lateral sentado + arnold press (3 series de 12 movimento de cada)

Exercício: crucifixo inverso no banco inclinado+remada alta no smith (3 series de 15 cada)

Exercício: rosca simultânea halteres+rosca inclinada (4 series de cada com descanso de 10s entre elas)

Exercício: rosca direta com 1 anilha trocando os lados sem parar.

Exercício: triceps testa + francês (4 series de 12 cada)

Exercício: triceps invertido no cross unilateral (3 series de 12)

30 min de bike revezando 2 min rápido e 1 min em pé.

Veja:

Série de exercícios para glúteos.

1° Agachamento sumo + saltos + afundo unilateral (45 segundos cada um direto)

2°  Passada no degrau + abdução coluna abaixada + hiperextensão de glúteos em pé (3 series de 1 minuto cada direto)

3° 1 minuto de prancha com pulo de agachamento.

4° HiperExtensão de glúteos no banco (15 rep) + hiperextensao cruzando (12 rep) + isometria 15 segundos com pé voltado pra fora (3 series de cada lado direto)

Vídeo:

Treino completo de pernas.